瑜伽視頻 四個(gè)瑜伽動(dòng)作然你擁有好身材

　　想要擁有好身材的話，那么瑜伽絕對(duì)是你不二的選擇，因?yàn)殍べさ臏p肥塑身功效是非常強(qiáng)大的，這也就難怪為什么現(xiàn)在會(huì)有那么多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽的，它的方法很多，通過(guò)不同的動(dòng)作練習(xí)，可以達(dá)到身體各個(gè)不同位置的塑造。

　　并且瑜伽也是非常注重心理壓力釋放的一種運(yùn)動(dòng)，所以平時(shí)都是非常值得讓人很關(guān)注的，如果你想要快速達(dá)到減肥瘦身的效果，那么就趕緊來(lái)練習(xí)瑜伽吧，一定不會(huì)讓你失望的。

　　瑜伽的方式非常容易掌握，而且里面的一些動(dòng)作招式，也非常容易學(xué)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通俗易懂，簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要循序漸進(jìn)的掌握好瑜伽的本質(zhì)，那么你就可以輕松享受到瑜伽的好處。

　　1、戰(zhàn)士一式瑜伽

　　雙腳分開(kāi)，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥(niǎo)王式瑜伽

　　這種姿勢(shì)的瑜伽，需要你能夠自然地站起來(lái)，能夠把身體的重心轉(zhuǎn)移到右邊的腳上，彎曲膝蓋，把自己的左大腿放在右大腿前面，左大腿需要向后面繞住右腿，左腳需要勾住了右小腿。

　　瑜伽鍛煉要量力而行

　　瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是，根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。

　　專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

　　誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)三：只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

　　上面就是給大家介紹的一些相關(guān)瑜伽動(dòng)作，相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，尤其是對(duì)于想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，想要既健康又有效的達(dá)到減肥瘦身的效果，那么就一定要記得來(lái)練習(xí)瑜伽。