瑜伽視頻 辦公室里就能練習(xí)的減肥瑜伽

　　很多人也都知道瑜伽的減肥功效是非常強(qiáng)大的，現(xiàn)在很多人由于自己本身的工作關(guān)系，而沒有很多時(shí)間來進(jìn)行減肥瘦身，實(shí)在是非常可惜的一件事，當(dāng)然，也不要?dú)怵H，瑜伽就是一種可以很好幫你擺脫這些煩惱的問題。

　　一般上班族都是經(jīng)常坐在椅子上工作的，這樣就導(dǎo)致了缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積贅肉，同時(shí)引起身體各方面的健康隱患，這個(gè)是非常值得注意的，尤其是肩周炎，頸椎病，腰椎間盤突出等等問題，這些疾病的危害都是非常大的。

　　下面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于與減減肥的方法，根據(jù)身體各個(gè)不同位置沒運(yùn)動(dòng)不同的瑜伽姿勢，來幫助自己達(dá)到一個(gè)很好的身體狀態(tài)，現(xiàn)在就來和我一起看一下吧。

　　一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

　　二、腰背減肥法

　　方法：只需要你的身體直立起來，而且需要你的腿打開，并且需要集中注意力，雙手舉起來，并且需要距離為頭的距離，慢慢轉(zhuǎn)向左邊，上半身和手臂也需要?jiǎng)?，背部也要挺直了，慢慢地回過來，然后慢慢地還原，再休息一下。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

　　三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背

　　瑜伽五招式強(qiáng)腎健腰

　　1、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　你需要兩腿分開站立，需要與你的肩膀同寬，雙手也需要叉腰，做腰部動(dòng)作需要前屈和后伸，需要重復(fù)做，壓迫放松肌肉。

　　4、交替叩腰腹

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　5、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　瑜伽的動(dòng)作非常簡單，而且需要的場地也不是非常的嚴(yán)格，所以頗為受到很多人的喜愛，無論你是在家里，還是在辦公場所，只要有時(shí)間，都可以隨時(shí)隨地的來進(jìn)行練習(xí)瑜伽，從而讓身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)中去。