瑜伽視頻 減肥達(dá)人教你練出魔鬼身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:52很多人都喜歡來(lái)練習(xí)瑜伽,因?yàn)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1213664-1.html' target='_blank'>瑜伽減肥塑身的效果,一直被很多人傳播,所以越來(lái)越多的人投入到瑜伽的這個(gè)大家庭中來(lái),并且瑜伽的效果也的確是非常的好,難怪受到這么多的好評(píng)。
下面就是一些大人給大家推薦的瑜伽小技巧,可以幫你改善身體各個(gè)部位的酸痛,還有去除贅肉的效果,現(xiàn)在就來(lái)跟小編一起看一下,究竟都有哪些是值得我們學(xué)習(xí)的吧。
瑜伽初學(xué)者防損傷有技巧
很多人喜歡在家中跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽,但是有很多初學(xué)者在自行訓(xùn)練時(shí)不得要領(lǐng),反而容易受傷。針對(duì)這種情況,小編在這里給大家?guī)c(diǎn)建議,讓瑜伽初學(xué)者們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。
首先,為自己制定一個(gè)每日瑜伽計(jì)劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意,但是你好為自己制定一個(gè)時(shí)間表,每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽,這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時(shí)間定在早上起床后或者晚上的一個(gè)小時(shí),形成個(gè)“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
其次,選一個(gè)適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道,在家中練瑜伽很難達(dá)到專(zhuān)心,很多事情時(shí)刻影響你的意志,比如家庭成員的對(duì)話、活動(dòng),或者家里的門(mén)鈴和電話響個(gè)不停,這些情況勢(shì)必會(huì)影響你專(zhuān)心練習(xí)瑜伽的意志。針對(duì)這種情況,為自己選一個(gè)私人角落,不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。
此外,初學(xué)者從基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)起。作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者,也許你以前有做其他運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn),但是對(duì)于瑜伽這種新活動(dòng),你要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開(kāi)始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨,同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心,學(xué)會(huì)配合呼吸。
另外,如果有需要可以請(qǐng)教瑜伽老師。如果你實(shí)在不知道如何成為瑜伽入門(mén)級(jí)選手,大可以邀請(qǐng)一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過(guò)老師的指導(dǎo),相信你對(duì)瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步,能夠?yàn)槟愕淖晕倚逕捚鸬绞掳牍Ρ兜男Ч?。如果沒(méi)有請(qǐng)教老師的條件,那也可以根據(jù)瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí),多聽(tīng)取其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
后,為自己制造一個(gè)有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜,我們也要盡量為自己營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時(shí)候,人們可以將瑜伽場(chǎng)地的燈光調(diào)暗,放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂(lè),從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。
減肥瑜伽
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。
而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時(shí)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。
減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
勇士三式瑜伽
功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
只要經(jīng)常練習(xí),就一定能夠取得很好的效果,因?yàn)殍べさ闹饕饔镁褪窃谒苄畏矫?,可以幫助你的身體達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài),同時(shí)避免一些錯(cuò)誤的發(fā)生,達(dá)到佳的效果。
上面的這些瑜伽動(dòng)作,效果都非常的好,如果你有這方面意向,或者覺(jué)得瑜伽不錯(cuò)的話,那么就可以去專(zhuān)業(yè)的瑜伽館去進(jìn)行一次學(xué)習(xí),掌握好每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),以后就可以自己在家練習(xí)了,非常的方便。