瑜伽視頻 哪些動作孕婦不能練習(xí)

　　很多人都喜歡運(yùn)動，尤其是對于女性來說，選擇一款適合自己效果有非常好的運(yùn)動是非常有必要的，瑜伽就是一種完美貼合女性運(yùn)動需求的運(yùn)動方式，所以也受到了很多女性朋友們的喜愛。

　　下面就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于孕婦不適合那些瑜伽動作，希望能對各位準(zhǔn)媽媽有所幫助，孕期做一些適量的瑜伽動作是有助產(chǎn)作用的，但是也有很多注意事項，下面的這些一定要避免的。

　　1、后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免

　　要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5、倒立千萬不可

　　準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作

　　在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強(qiáng)求，舒緩身心重要哦!