瑜伽視頻 緩解痛經(jīng)的貓式瑜伽動作練習

　　瑜伽是屬一種比較溫和的運動之一，也是非常適合女性的一種運動，今天給大家講解的就是瑜伽動作里面的貓式瑜伽，可以幫助緩解痛經(jīng)的，有很多體質比較弱的女生，經(jīng)常會遇到痛經(jīng)的問題，其實練習瑜伽就可以解決。

　　女性在經(jīng)期的時候其實是可以做一些適量的運動的，但是切記一定要避免一些倒立類的運動，因為這樣會造成血液回流，對身體會造成一些傷害，貓式就是一種非常適合經(jīng)期練習的瑜伽。

　　因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

　　Step1

　　身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　Step2

　　慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3

　　維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　Step4

　　有瑜伽基礎的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

　　哈他瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性;促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對女性月經(jīng)不調、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。

　　清晨睡醒后

　　趴在床上，撐開雙手

　　伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

　　每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　午間

　　練練“貓式”瑜伽

　　瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2-3次即可。

　　傍晚

　　踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路動作舒緩，節(jié)奏感到位，從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

　　不同時間段練習這套瑜伽，也可以起到不同的效果，所以你可以根據(jù)自己的實際情況，來進行時間段挑選，瑜伽不需要你花費太多的時間還有金錢，只要掌握好技巧，在家里就可以進行練習，緩解酸痛，減肥消脂等等功效都是非常強大的，所以有必要的話，一定要記得經(jīng)常練習。

　　希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?，我相信只要?jīng)常性的練習的話，那么你一定可以和痛經(jīng)告別的，輕輕松松的做回本質自己，也可以和同伴們一起相約練習，這樣會更加的有動力。