瑜伽視頻教程 晨起瑜伽瘦身效果好
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責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 12:58隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,越來越多的人會來選擇通過練習(xí)瑜伽,來幫助自己達到一個很好的健身效果,這也是為什么現(xiàn)在會有越來越多的人會通過練習(xí)瑜伽,來幫助自己達到一個很好的健身效果的原因之一了。
如果你也對健身非常感興趣的話,那么建議好根據(jù)自己的實際情況來進行選擇一個合適的健身方法,只有這樣才能夠真正地融入到一個佳的狀態(tài)中去,瑜伽是罕見的一種可以減肥和修心融合在一起的運動。
你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因為快樂而美麗,因為美麗而快樂。我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作,平時在家里的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
1、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
2、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
4、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
5、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
6、三角形
從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長,吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)。
上面給大家介紹的這些瑜伽動作,我相信一定會對你有所幫助的,只要堅持練習(xí),那么一定可以取得不菲的效果,這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習(xí)瑜伽的原因,有時間的話就趕緊來練習(xí)一下吧。