減壓瑜伽 練習(xí)瑜伽可以達(dá)到怎樣的減壓效果

　　現(xiàn)在很多的人都面臨著工作生活帶來(lái)的雙重壓力，這樣是很影響身心健康的，那么應(yīng)該如何來(lái)解決掉這類問(wèn)題呢，練習(xí)瑜伽就是一種很好的方法，可以很好地幫助你達(dá)到釋放壓力的效果。

　　如今生活正在當(dāng)今社會(huì)哪個(gè)沒(méi)有壓力，工作生活壓力使得人們很困惱，這時(shí)的你就可以學(xué)瑜伽，通過(guò)瑜伽緩解壓力。那么，瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?

　　職業(yè)人士的工作壓力相當(dāng)大，必須借助運(yùn)動(dòng)來(lái)解除壓力。但是，每天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦了，如果再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng)，難免感覺(jué)吃力。

　　瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)大的不同是，它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng)，由于動(dòng)作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和，性格不會(huì)那么急躁。

　　1.踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　2.樹(shù)樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

　　3.桌子式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　4.戰(zhàn)士式

　　兩腳分開(kāi)站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊，稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　5.三角形戰(zhàn)士式

　　接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。

　　6.擴(kuò)胸

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　7.伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類;在睡眠方面，則應(yīng)避免睡眠不足，每晚要睡得足夠。

　　七式減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)

　　1.全身伸展

　　這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2.貓的姿勢(shì)

　　這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3.交叉雙腿

　　這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4.交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心,即胸部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán),對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5.沉思的姿勢(shì)

　　這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

　　6.倒立

　　這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。

　　7.放松的姿勢(shì)

　　這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

　　瑜伽的保健功效是人們都十分了解的，但是對(duì)于如何練好保健瑜伽很多人并不是很在行。所以就要多學(xué)習(xí)一下了，這樣對(duì)自己是很有好處的。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些瑜伽練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，從此再也不怕很多的壓力，一直凝聚在自己身上，而得不到釋放了，?jīng)常的練習(xí)瑜伽可以讓你時(shí)常的處在一種心平氣和的狀態(tài)中來(lái)。