瑜伽視頻 舒緩女性生理期疼痛的問(wèn)題

　　女性朋友每個(gè)月都會(huì)有那么不舒服的幾天，有些朋友情節(jié)嚴(yán)重的話，還會(huì)有痛經(jīng)等問(wèn)題，這樣對(duì)身體是很有害的，那么應(yīng)該如何解決掉這個(gè)問(wèn)題呢，配合這視頻和下面的動(dòng)作一起練習(xí)一下就可以了。

　　經(jīng)期會(huì)給女性帶來(lái)這樣那樣的不適，而疼痛是其中普遍的一個(gè)表現(xiàn)，那么怎么才能緩解這種不適?幾個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作就很有效，那么下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一下吧。

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　step1坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　抱頭坐姿

　　step1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　step2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　坐姿擺臂

　　step1吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　兒童式

　　step1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。

　　跪姿后傾

　　step1跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　step2吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　除了以上的幾個(gè)動(dòng)作之外，瑜伽中還有很多的體式能夠幫助女性緩解經(jīng)期的不適。不過(guò)我們需要注意的是，不是所有的瑜伽姿勢(shì)都能夠在經(jīng)期進(jìn)行練習(xí)的，下面就來(lái)了解下經(jīng)期瑜伽練習(xí)中應(yīng)該避免什么樣的動(dòng)作吧。

　　1)倒置的姿勢(shì)是經(jīng)期瑜伽中必須避免的姿勢(shì)。在經(jīng)期，女性的身體正在自然的進(jìn)行向下排毒的工作，而倒置姿勢(shì)則會(huì)使得身體的倒轉(zhuǎn)，從而使得子宮的位置高于心臟的位置，也就會(huì)直接的影響到排毒的工作。

　　2)過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。

　　3)保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)。

　　4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

　　6)跳躍。

　　7)用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

　　8)避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。

　　對(duì)于經(jīng)期瑜伽的練習(xí)，同樣需要注意量力而行的原則，不要勉強(qiáng)自己的身體。練習(xí)經(jīng)期瑜伽是為了讓我們的身體變得更加舒適，如果過(guò)分的進(jìn)行勉強(qiáng)，不僅不能緩解身體的不適，還會(huì)造成身體更多的不適。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法，專門(mén)是針對(duì)女性經(jīng)期疼痛問(wèn)題的，可以幫助你得到很好地緩解，平時(shí)的時(shí)候注意多練習(xí)一下，痛經(jīng)的問(wèn)題就會(huì)慢慢解決掉的。