瑜伽視頻 居家瑜伽讓你迅速暴瘦

　　減肥是現(xiàn)在很多朋友都十分關(guān)注的一個(gè)話題，畢竟每個(gè)人都希望自己能夠看起來(lái)瘦瘦的，這樣不僅搭配衣服非常好看，也會(huì)讓人產(chǎn)生一種濃厚的保護(hù)欲，所以一直都是女孩子們心馳神往的，而各種各樣的減肥運(yùn)動(dòng)也應(yīng)運(yùn)而生。

　　今天小編就來(lái)給大家介紹了一些可以很好地幫助解決掉身體上多余贅肉的問(wèn)題，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，減肥不是一天兩天的事，選擇一個(gè)合適的，在家里也可以練習(xí)，既方便又有效果。

　　這些瑜伽動(dòng)作都是可以很好地幫助人們解決掉這些問(wèn)題的，平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)的話，不需要多久就可以體會(huì)到它其中的樂(lè)趣了，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看哪些瑜伽動(dòng)作效果更好吧。

　　1、傾平舉雙臂

　　step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

　　step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直：。

　　step3：雙手向外后側(cè)打開，將手臂抬起與肩膀同高，再大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘。

　　step4：然后將雙手放下，恢復(fù)到初姿勢(shì)，將此組動(dòng)作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　2、海豚平板式瘦背瑜伽

　　step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。

　　step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　3、睡前瑜伽

　　step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　step3：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　4、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1：俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

　　step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

　　注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

　　step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識(shí)將上半身放下來(lái)，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

　　step4：向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

　　5、元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。

　　step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)。

　　step2：雙手放在身后支撐，保持身體平衡。

　　step3：然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。

　　step4：每組20次，共三組。

　　這些瑜伽可以讓你在家里也能夠得到鍛煉，非常的簡(jiǎn)單方便，每天回到家里之后，然后練個(gè)十分鐘左右的話，那么就可以很好的得到提升，不出半個(gè)月，就能夠看到明顯的減肥效果，而且還不會(huì)因?yàn)椴蛔⒁?，而?dǎo)致自身受到傷害，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很溫和。

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