瑜伽是現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡的一種健身方式,這是一種健身與養(yǎng)生相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),十分的健康,比較貼近人們的生活,現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大,那么你知道什么樣的動(dòng)作可以幫助你達(dá)到減壓的效果嗎?

  要知道身體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)也是會(huì)受到季節(jié)的變化而變化的,如果你的情緒陷入了一種經(jīng)常性的感到疲憊,無精打采還會(huì)頭痛的話,那么可能你就的一種叫做疲勞綜合癥的病,這個(gè)是一定要注意的。

  壓力時(shí)一定要記得定期釋放的,不然擠壓到一定程度,對身心都是會(huì)有很大危害的,所以遇到心里懈怠的情況,要及時(shí)照清楚自己就僅是因?yàn)槭裁丛?,可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解,這樣就可以很好的幫助我們改善哪些問題了。

  深呼吸、靜坐、冥想

  4個(gè)瑜伽動(dòng)作,每天練習(xí),堅(jiān)持一周左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),疲勞困頓一掃而光,身心輕松!

  推薦姿勢1:摩天式

  站姿,腳分開; 吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體;呼氣,腳跟慢慢著地,向后延展背部; 吸氣,提腳跟向上抬起身體; 呼氣,手臂側(cè)平舉打開。

  推薦姿勢2:舞蹈式

  腳并攏目視前方地面,抬右腳用右手握住;保持姿勢6次呼吸;吸氣,左手扶樹干 在家可扶墻壁或門框),形成舞蹈式。保持姿勢,時(shí)間以感覺舒適為限度;右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

換側(cè),重復(fù)練習(xí)

  推薦姿勢3:蹲式蓮花

  半蹲,均勻呼吸;吸氣,趾尖踮起,呼氣,雙膝向兩側(cè)打開,身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;呼氣,雙膝向兩側(cè)延展到極限,腳掌盡量相對,脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重復(fù)姿勢4--5次。

  推薦姿勢4:門閂式

  雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;吸氣,雙臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個(gè)平面上,不要扭動(dòng)。保持姿勢1分鐘;吸氣,放直身體;呼氣,放松手臂。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。

  step1:先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

  step2:右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做。

  step3:面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

  我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí),無論是身體的疲勞,還是心理的疲勞都可以很有效地去除掉,從而使得身體達(dá)到一種平衡的狀態(tài),人變得越來越健康,身體素質(zhì)也會(huì)越來越好。

  平時(shí)的時(shí)候可以多練習(xí)一下,瑜伽練習(xí)很方便,無論是在家里,在辦公室里,還是室外,只要有一塊平地,一塊瑜伽墊,就可以輕松的練習(xí),沒有那么多的約束,讓你充分的享受到練習(xí)瑜伽的樂趣。

  上面就是一些可以有效對抗身體疲勞的瑜伽體式,只要經(jīng)常練習(xí),效果是非常好的,每天抽出十幾二十分鐘來練習(xí),效果就可以很明顯的看出來了,要堅(jiān)持練習(xí),這個(gè)是基本的。

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