清晨瑜伽 晨起瑜伽促進(jìn)身心健康
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:10瑜伽是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種減肥方式與生活方式,一直以來(lái)也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài),瑜伽的魅力不可不說(shuō),這些都基于它不一樣的效果上,所以是非常有必要來(lái)了解以及練習(xí)一下的。
今天小編就來(lái)給大家介紹一套清晨瑜伽,可以每天睡醒之后來(lái)進(jìn)行練習(xí),清晨是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí),效果更是非常的好,因?yàn)榍宄康目諝飧忧逍?,瑜伽本身就是提倡人與自然共存的理念。
下面就是小編給大家準(zhǔn)備的一些可以在清晨進(jìn)行瑜伽練習(xí)的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,那么你就一定能夠看到它不一樣的效果。
一、瑜伽運(yùn)動(dòng)
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
不要把你的手放開(kāi),抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺(jué)舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
二、心靈瑜伽
誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術(shù)者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;囑全身放松,體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。
同時(shí)暗示
“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動(dòng)了,眼睛睜不開(kāi)了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了”
訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高。
以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng),這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
這套瑜伽非常的簡(jiǎn)單醫(yī)學(xué)易學(xué),只需要每天在早上起來(lái)后,利用幾分鐘的時(shí)間,就可以輕松的學(xué)會(huì),效果非常的好,感興趣的話,就趕緊一起來(lái)練習(xí)一下吧。