養(yǎng)生瑜伽 一日瑜伽養(yǎng)生法

　　一、早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸經(jīng)主時(shí)

　　雙手向上盡力伸展，向右彎腰保持兩個(gè)呼吸，再向左彎腰保持兩個(gè)呼吸，然后慢慢下蹲，雙手抱膝保持三分鐘，然后雙膝跪地，右膝打開向外，右手按在右腳內(nèi)側(cè)，左肩盡力向后展保持兩個(gè)呼吸，同樣方法左邊再做一次，三個(gè)動(dòng)作每天早晨做一次即可，做時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。

　　二、早上7點(diǎn)至9點(diǎn)——胃經(jīng)主時(shí)

　　早餐20分鐘后，摩擦膝蓋或上下敲打小腿外側(cè)肌肉，可調(diào)節(jié)腸胃功能，延年益壽。

　　三、上午9點(diǎn)至11點(diǎn)——脾經(jīng)主時(shí)

　　1、動(dòng)作一：坐在椅子上，雙手小臂胎于胸口，腰部挺直，上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手臂放在椅背上保持五個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)向右邊，同樣保持五個(gè)呼吸。

　　2、動(dòng)作二：把左腳抬起放在右膝上，身體向前趴，根據(jù)身體情況，可把手盡力向地上伸展保持五個(gè)呼吸，同樣方法換右腳再做一次即可。

　　3、動(dòng)作三：雙腳伸直，腳尖往回勾，雙手盡力向上伸展保持五個(gè)呼吸。

　　四、中午11點(diǎn)至1點(diǎn)——心經(jīng)主時(shí)

　　雙手合十，手掌向外翻轉(zhuǎn)，兩小拇指相扣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)手腕，手臂盡量上舉，飯前做五次即可。同時(shí)可以雙手搓筷子，按摩脾胃反射區(qū)。

　　五、下午1點(diǎn)至3點(diǎn)——小腸經(jīng)主時(shí)

　　兩手握毛巾，與肩同寬，把毛巾放在頸部后面，注意毛巾不要與頸部接觸，保持2至3分鐘，然后再用左手拉扯向左伸展，保持1至2分鐘，再向相反方向拉扯，保持1至2分鐘，后雙手伸直，背后反向握住毛巾，向內(nèi)轉(zhuǎn)手腕，盡力往上抬手臂，保持1至2分鐘，充分鍛煉肩頸部。

　　六、下午3點(diǎn)至5點(diǎn)——膀胱經(jīng)主時(shí)

　　坐在地上或床上，雙腿伸直，雙手拉住腳趾，身體盡量向前趴，身體后側(cè)有拉伸感即可?；螂p腳彎曲，雙手抱住膝蓋，身體向后輕柔滾動(dòng)5分鐘，摩擦背部膀胱經(jīng)。

　　七、下午5點(diǎn)至7點(diǎn)——腎經(jīng)主時(shí)

　　1、抬腳跟100次。

　　2、舒活腎經(jīng)排毒方法。

　　1)動(dòng)作一坐在地上或床上，雙腳伸直，兩腿盡量呈90度打開，雙手放正前方，彎腰，身體盡量往前趴。

　　2)補(bǔ)腎瘦小腿的方法：把小腿彎曲，雙手大面積向外翻揉小腿肌肉，按摩3分鐘即可，同樣方法換另一只腳再做一次。

　　八、晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)——心包經(jīng)主時(shí)(保持心情愉快)

　　心包經(jīng)走手臂的內(nèi)側(cè)，可以做俯臥撐，或豎臥撐，找一 面墻，雙手扶住墻面，腳與墻保持手臂的距離，雙手打開與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢往前推，身體趴到墻面上，呼氣時(shí)，用力把身體推回來，保持20個(gè)呼吸，飯后半小時(shí)連續(xù)做20個(gè)豎臥撐即可。

　　腳踩搟面杖按摩腸胃反射區(qū)，右腳中部踩10分鐘，左腳再踩10分鐘，每天做一次可減肥，踩時(shí)有酸脹感即可，做完后喝一點(diǎn)清水，幫助排毒。

　　九、晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)——三焦經(jīng)主時(shí)(黃金睡眠預(yù)備階段)

　　1、不要待在燈光太亮的地方。

　　2、睡前泡腳，泡腳可以溫暖腎經(jīng)，起到補(bǔ)腎的效果，睡前泡腳注意掌握好水溫，泡腳時(shí)水溫應(yīng)略高于體溫，保持在42-43度為適宜，持續(xù)泡到20-30分鐘，額頭微微發(fā)汗為止，渾身發(fā)熱即可。

　　泡腳可加點(diǎn)輔料：皮膚干、腳跟干裂的加兩勺白醋或者陳醋，可以滋潤皮膚保持細(xì)膩。

　　加紅花，活血化瘀，可緩解女性痛經(jīng)。做日常保健養(yǎng)生，可加艾葉泡，不要加太多。加鹽有殺菌的作用，可緩解汗腳的困擾。

　　小朋友泡腳不宜水溫太高，42-43度為適宜，時(shí)間不宜過長，十幾分鐘即可。

　　怕冷、手腳冰涼加姜泡，可以驅(qū)寒補(bǔ)陽氣。

　　感冒時(shí)，泡腳加姜泡到全身出汗，可以祛風(fēng)寒感冒。

　　3、祛肝斑：用浴刷刷肝經(jīng)可以祛肝斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊的肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，可以幫助排毒，肘窩是心肺經(jīng)的位置。女性有浴刷刷大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，可以幫助祛斑，祛肝郁。

　　十、兩種手指瑜伽操(十二經(jīng)絡(luò)均從手指尖發(fā)出，手指瑜伽操可以疏通全身經(jīng)絡(luò))

　　經(jīng)絡(luò)擦擦功：先把手掌心搓熱，這里是心包經(jīng)，十個(gè)手指尖接觸，手掌向內(nèi)翻，搓大魚際，這里是大腸經(jīng)，雙手向內(nèi)翻，讓兩手小魚際相互摩擦，這里是小腸經(jīng)，然后兩個(gè)小拇指勾住，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，手背靠在一起摩擦，當(dāng)手的每個(gè)部位都發(fā)熱時(shí)，身體也會(huì)發(fā)熱。