中老年人瑜伽 中老年瑜伽的注意事項和好處

　　中老年人練瑜伽好處多

　　瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的歷史.通過呼吸和體位動作的練習刺激神經(jīng)和腺體，柔韌身體各部位關節(jié)，促進身體健康的一種非常有效的古老健身運動。

　　在瑜伽的故鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽練習者更多.中老年人是各種疾病的易發(fā)群體，選擇合適的健身方法成為中老年人養(yǎng)生保健關心的問題之一。

　　瑜伽為中老年朋友提供了一種非常健康的養(yǎng)生健身項目，通過瑜伽幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕，恢復內(nèi)臟與各腺體的年輕機能，起到養(yǎng)顏抗衰老，治療和預防各種老年疾病的作用。

　　瑜伽神奇的功效，已成為世界健身領域的風尚。針對中老年人的養(yǎng)生瑜伽為中老年人提供了更健康、更舒適的健身選擇。

　　主要有以下幾個方面

　　1調(diào)節(jié)生理，達到平衡

　　瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

　　2消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到內(nèi)心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

　　3修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4特別功法，特別療效

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

　　中老年人由于機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。

　　中老年朋友練習瑜伽的注意事項

　　1.在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。

　　3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習。

　　4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5.練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

　　6.應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　7.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　8.練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。

　　9.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　10.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　11.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

　　12.長時間的太陽浴和運動之后不要馬上練習瑜伽姿勢，避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

　　13.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　14.婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習。

　　15.大病初愈或剛做完手術(shù)者，不宜馬上進入瑜伽練習。

　　中老年人練習瑜伽，可以從簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關節(jié)得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。

　　慢慢地體力有所恢復，身體逐漸強壯，就可以試著增加動作的強度和難度，再跟隨有經(jīng)驗的教練做一些調(diào)息訓練，使呼吸系統(tǒng)得到強壯，呼吸調(diào)順了，心境也就平和、超脫。

　　長此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什么，快來練習瑜伽，享受瑜伽吧!它會帶給你舒心和愉悅!