瑜伽瘦身 像明星一樣告別水桶腰

　　你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦，運(yùn)動又沒時間，今天小編推薦一個瘦腰妙招給你，只要在睡覺之前和起來之后動一動，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。

　　起床后的瑜伽運(yùn)動

　　第一種

　　先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種

　　兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種

　　以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀明星是如何減肥的簡單瘦腰瑜伽動作告別小肚腩。

　　持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　有了這些小運(yùn)動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰明星是如何減肥的簡單瘦腰瑜伽動作告別小肚腩。當(dāng)然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　其實(shí)瘦腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，有效的解決方法是多做。除了上面的有效方法之外，還有一些在晚上做的方法可以瘦腰。

　　瘦腰瑜伽part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

　　瘦腰瑜伽part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　瘦腰瑜伽part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。

　　瘦腰瑜伽part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽part5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做。