瑜伽音樂 春夏秋冬四季練習(xí)音樂瑜伽的方法

　　瑜伽音樂介紹

　　音樂在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的佳途徑。

　　可以把它當(dāng)成純粹的音樂欣賞，也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力較大。當(dāng)然，適度的壓力也是必要的，因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣、振奮精神、使人精力充沛，但是當(dāng)這種壓力超過人們所能承受的限度，身體就會(huì)感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等„„

　　瑜珈音樂讓我們放松自己,帶我們到另一個(gè)清靜愉悅的世界,愚昧無知遠(yuǎn)離。

　　瑜伽冥想音樂能鎮(zhèn)靜神經(jīng),特別在瑜伽練習(xí)時(shí),瑜伽背景音樂能使人心曠神怡,排出雜念,專心于瑜伽的練習(xí)。平時(shí),當(dāng)我們煩躁的時(shí)候,聽一聽這些瑜珈音樂，同樣，會(huì)讓你寧?kù)o下來，釋然自己。

　　瑜伽音樂不但能作為您修練瑜珈功法時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的至佳途徑。您可以把它當(dāng)成純粹的音樂欣賞，也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使您緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。

　　聽瑜伽冥想音樂會(huì)覺著我全身的細(xì)胞都漸漸放松，整個(gè)人好松散，好舒暢，內(nèi)心感覺很愉悅，這的確有助于自己內(nèi)心的平和與安靜。

　　瑜伽同樣需要練習(xí)呼吸方法：基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸以及喉式呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　喉式呼吸——注意力放在呼吸上來，注意進(jìn)出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節(jié)奏并保持平靜。

　　接下來把注意力轉(zhuǎn)移到喉部：你會(huì)感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會(huì)輕輕地擦過喉管后部。(一般是練習(xí)力量型的阿斯湯珈瑜伽選用)每個(gè)季節(jié)也有相對(duì)應(yīng)的瑜伽練習(xí)體式，稱之為“四季養(yǎng)生瑜伽”。

　　很多時(shí)候可以在臥室、寢室等地方伴隨著瑜伽的輕音樂自我修行。下面簡(jiǎn)單介紹“四季養(yǎng)生瑜伽”的幾個(gè)簡(jiǎn)單體式和練習(xí)方法。

　　建議伴隨瑜伽音樂，現(xiàn)場(chǎng)讓學(xué)生練習(xí)冥想，配合練習(xí)腹式、胸式等呼吸。以及感受音樂中給人的一種意境和融入大自然的感覺。

　　春

　　體式： 側(cè)腰式、敬禮式、三角伸展式

　　坐姿： 簡(jiǎn)易坐

　　呼吸： 腹式呼吸——重要、基本的瑜伽的呼 (并關(guān)注自己的呼吸)

　　方法： 圣光調(diào)息——清潔法的第一步(慢慢深呼吸后，快速的呼吸伴隨著腹部的震動(dòng))

　　夏

　　體式： 跪坐展臂式、手臂伸展變式一、手臂伸展變式二、叩首變式、雙腿背部伸展式、下犬式、三角扭轉(zhuǎn)伸展式、雙角式

　　坐姿： 吉祥坐

　　呼吸： 腹式呼吸

　　方法： 清涼調(diào)息、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　秋

　　體式： 山式、束角式、牛面式、鴕鳥式、樹式、弓式、肩倒立式

　　坐姿： 簡(jiǎn)易坐

　　呼吸： 心靈呼吸法(喉呼吸)

　　方法： 舌抵后腭契合法

　　冬

　　體式： 劈腿伸背式、貓式、駱駝式、蛇伸展式

　　坐姿： 蓮花坐

　　呼吸： 蜂鳴調(diào)息(腹式呼吸、胸式呼吸)

　　方法： 啟蒙契合法、凝視眉心法、挺尸式(仰臥放松功)