瑜伽動作 7招瑜伽動作幫你鍛煉意志力

　　瑜伽動作 7招瑜伽動作幫你鍛煉意志力

　　每個(gè)人都有自己的一個(gè)目標(biāo)清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權(quán)力在手。

　　想要完成這些目標(biāo)往往需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力。練習(xí)以下這套具有挑戰(zhàn)性的瑜伽動作，能有效鍛煉你的意志力，讓你能以更好的姿態(tài)面對各種困難與挑戰(zhàn)!

　　這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專注力去完成這套動作。

　　練習(xí)瑜伽重要的一點(diǎn)，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無意識的。

　　練習(xí)培養(yǎng)你的意識，并告訴自己你有足夠的實(shí)力去克服困難。

　　動作1 站立后仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　動作2 向前背部伸展式

　　在上一個(gè)動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　動作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　動作4 前屈式

　　接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

　　保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

　　注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。