減壓瑜伽 3招減壓瑜伽動作助生育

　　減壓瑜伽 3招減壓瑜伽動作助生育

　　在羊年里，很多人都希望生個羊?qū)殞殻芏喾蚱抟驗樘^急切于想要孩子，導(dǎo)致壓力增大，反而一直沒有懷上。

　　今天小編就教各位想要生小孩的朋友一套幫助提高生育率的瑜伽動作教程，利用瑜伽動作放松身心，釋放備孕期間的壓力和情緒，更容易懷上小孩。

　　準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個家庭的重要時刻，但是如果事情進(jìn)展不如計劃，就會讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。

　　研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。

　　瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時通過練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。

　　做以下瑜伽動作的時候可以請教專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。同時任何事情都是需要堅持的，瑜伽也不例外，建議每周進(jìn)行至少兩次，當(dāng)然做的次數(shù)越多也就更好啦!

　　注意做動作的時候要保持呼吸細(xì)長而緩慢，按照動作的順序流暢地進(jìn)行。

　　1、站立前屈式

　　這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。

　　呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。

　　持續(xù)時間：練習(xí)4次。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個動作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。

　　吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

　　持續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

　　3、胸到膝式

　　這個動作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。

　　吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時間：重復(fù)6次。