減肥瑜伽 5式瘦身減肥瑜伽動(dòng)作

　　減肥瑜伽 5式瘦身減肥瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是深受很多女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么到底練什么瑜伽能減肥呢?

　　試試下面的四式減肥瑜伽動(dòng)作吧，燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多余脂肪。

　　每周做4次，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸，包管輕松瘦身減肥。

　　1、半弓式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)。

　　但是一定要保持好重心，不能讓身體向前。

　　如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　2、斜向下開腿式瑜伽

　　伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。

　　然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

　　3、戰(zhàn)斗式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間。

　　然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來。

　　同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　4、屈膝向前式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方。

　　然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　5、搏擊式瑜伽

　　扎馬步?搏擊握拳?沒錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。

　　正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。

　　扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢(shì)時(shí)，腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài)，對(duì)改善腿部曲線很有效。

　　上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。

　　施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。

　　左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。