瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時的飲食原則

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:44

  瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法,被眾多女性朋友們當做減肥的法寶,所以瑜伽減肥吃什么,是眾多練習(xí)瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽減肥吃什么,瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢?下面為您介紹。

  練習(xí)瑜伽時的飲食原則

  瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品,新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

  1、活力早餐

  早餐占一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量,谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。

  全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結(jié)腸癌危險,后者可降低血液中膽固醇。

  選擇早晨練習(xí)瑜伽的人,好是空腹鍛煉,結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時好不要進食,高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時候不會有饑餓感,你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。

  2、營養(yǎng)午餐

  午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點左右練習(xí)瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛煉。

以免之前進食影響正常鍛煉

  一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

  3、自然晚餐

  如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。

  盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。

  如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

  瑜伽減肥的飲食原則

  1、瑜伽修行者欣賞的食物就是水果

  他們認為水果含有的生命力量高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

  瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。

  應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存著,但是罐裝食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

  2、早上不能餓著練瑜伽

  因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。

  一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能大化減脂。但是要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

  3、早上練瑜伽

  這樣可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可。

  4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期

  經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。

  這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。

  肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品,同時要注意補充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

  10天足矣,要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。

  5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大

  盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。

  牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  6、每隔3個小時吃一些食物

  就是俗話說的少食多餐,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。

  7、適量地攝取堅果和種子類食品

  它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖,用棗和干果制品取代甜品,如果有可能,用長豆角代替巧克力。

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