養(yǎng)生瑜伽 適合上班族做的瑜伽小運動

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)都被職業(yè)病困擾著，因為長期坐在辦公室里，腰酸背痛、頭昏眼花的，久而久之就累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。

　　今天小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做，有效幫你防治職業(yè)病，一起來學學。

　　一、椅上伸臂式

　　1.雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強背肌彈性。

　　二、椅上肩臂式

　　1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　　2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　3.左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

　　三、頸部放松式

　　1.正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。

　　2.呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

　　3.呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　　4.吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　四、椅前伸展式

　　1.雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　2.上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進腹部的脂肪燃燒。

　　五、椅背直立式

　　1.雙腳并攏，面向椅背正立。

　　2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　3.呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

　　六、椅上半月式

　　1.雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。