經(jīng)期瑜伽 六式經(jīng)期瑜伽幫你緩解痛經(jīng)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:45不少女性都深受月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾,如何快速緩解痛經(jīng)是很多女性迫切想要解決的問題,其實練練瑜伽可以緩解痛經(jīng),那么什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng),下面小編就推薦幾招緩解痛經(jīng)的瑜伽動作,來看看什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。
熱身動作
①坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉(zhuǎn)動腳踝,順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉(zhuǎn)動肩膀,肘部畫大圈,前后各轉(zhuǎn)5圈。
?、垲i部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動,左右各轉(zhuǎn)1圈為一次,做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)?
1、增延脊柱伸展式
作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習(xí)。
跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。
兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負(fù)擔(dān),隨時不適可隨時練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個時期均可練習(xí)。
端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈,軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈,重復(fù)5~10次。
6、鴕鳥式
作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。
雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長整個背部。