瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你身材苗條
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:47三式瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你身材苗條
仰臥起坐瑜伽運(yùn)動(dòng)
步驟
1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方;
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒;
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng),同時(shí)頭部往右方看,反方向進(jìn)行。
原理功效
收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
炮彈式瑜伽運(yùn)動(dòng)
步驟
1、身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效
這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉,并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能,讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。
除此之外,這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
三角式瑜伽運(yùn)動(dòng)
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體,因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高。
一般情況下,好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng),這樣就可以防止筋骨被拉傷,也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。
在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后,就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟
1、身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理功效
這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單,但是在做這個(gè)招式的時(shí)候,一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的,這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。
這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效,主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成。
這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪,讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗,每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示
做這個(gè)三角式動(dòng)作,在身體彎向一邊的時(shí)候,一定要注意上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲,而不是直接讓上半身向前傾。
如果是直接上半身向前傾的話,就會(huì)削弱腰部的力量,從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。
除此之外,這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格,懷孕中的媽媽們好就是不要練習(xí),以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。