瘦腹瑜伽 6式專減腰腹部贅肉的瑜伽

　　現(xiàn)在很多女性都有“大肚子”的困擾，由于長(zhǎng)期坐著辦公，運(yùn)動(dòng)量少之又少，讓肚子的贅肉越來越多，小蠻腰也變成了水桶腰，讓女性很抓狂，肚子的贅肉是很難減掉的。

　　想趕走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效。下面小編推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　6式專減腰腹部贅肉的瑜伽

　　1 蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。

　　均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

　　2 風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。

　　呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　4 脊柱扭動(dòng)

　　做法

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面。

　　右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

　　5 側(cè)伸姿勢(shì)

　　做法

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　6 眼鏡蛇扭動(dòng)

　　做法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。

　　吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。