豐胸瑜伽 豐胸瑜伽動(dòng)作打造迷人胸部

　　豐胸瑜伽動(dòng)作有哪些?胸部是女人一道亮麗的風(fēng)景線，如何豐胸是現(xiàn)代女性關(guān)注的話題，豐胸的方法有很多，哪種有效呢?

　　今天小編就給大家介紹豐胸瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅豐胸修身，而且還能提高自身價(jià)值，是適合女性的運(yùn)動(dòng)之一，下面小編就給教大家7個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來練練吧。

　　7個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作打造迷人胸部

　　一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　四、擠球操

　　1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　五、聚攏胸部活動(dòng)

　　1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　六、山式豐胸瑜伽

　　1.在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。

　　2.接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　3.這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。

　　4.這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

　　七、左右合十式

　　1.這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。

　　2.接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

　　3.之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。