高溫瑜伽 10個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作幫你減肥

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:47

  現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到歡迎,因?yàn)殍べげ粌H可以修身,減肥塑形,而且瑜伽還能提升自身氣質(zhì),所以瑜伽備受女性朋友的追捧,瑜伽的各式動(dòng)作,對(duì)人體各個(gè)部位的鍛煉都很有幫助。

  今天小編就給大家介紹一下高溫瑜伽的10式動(dòng)作,對(duì)于愛(ài)美的朋友來(lái)說(shuō),高溫瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,不僅可以起到很好的減肥效果,還能塑造美好的身形,一舉多得。你還等什么,快來(lái)試試吧。

  高溫瑜伽,是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的熱能瑜伽,一直風(fēng)靡于歐美和中國(guó)香港,它和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達(dá)到38-40度,一節(jié)高溫瑜伽課的時(shí)間大概為90分鐘,其中包括10個(gè)伸展動(dòng)作,包括躺臥、站立和盤(pán)坐。

  10個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作幫你減肥

  1、站立深呼吸

  作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  2、笨拙式

  作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

  3、鳥(niǎo)王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  4、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

  5、站立頭觸膝式

  第一步:站立姿勢(shì),身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。

  第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。

  第三步:左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。

  第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn),自然呼吸,保持10秒。

自然呼吸,保持10秒

  第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢(shì),自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

  要領(lǐng):習(xí)練過(guò)程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

  收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  7、戰(zhàn)士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  8、站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。

  9、三角式

  作用:有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

  10、站立分腿頭觸膝式

  1、 站立,雙腿并攏,雙臂自然垂于體側(cè)。

  2、 吸氣,雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起,于頭上合掌。

  3、 右腳向右側(cè)跨一大步,移動(dòng)重心,在兩腿中間。

  4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè),上體,髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè),與右腳尖形成一條直線,左腳仍保持向前。

  5、 雙腿保持伸直,呼氣,自髖部開(kāi)始彎曲向前,頭觸右小腿或膝蓋,同時(shí)手觸腳前的地板。

  6、 繼續(xù)前伸手臂,直到肘關(guān)節(jié)伸直,均勻呼吸,保持10秒鐘,然后慢慢立起上體,右腳回復(fù)向前,但保持兩腳分開(kāi)。

  7、 將手臂盡量向上伸展,左腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè),上體髖部也轉(zhuǎn)向左側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

  之后回復(fù)直立,雙腳并攏,脊柱挺直,手臂自然垂于體側(cè),休息片刻后,再重復(fù)左右各一次。

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

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