瘦腰瑜伽 五式瑜伽動作擺脫肥腰困擾

　　很多女性是下半身的肥胖，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。

　　那么該如何有效瘦腰腹呢?下面趕緊來學學幫你瘦腰腹的瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。

　　五式瑜伽動作幫你擺脫肥腰困擾

　　坐姿扭轉

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。

　　2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

　　3、 上半身慢慢往右后方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉的更多，后可將視線落在右后方遠處。

　　停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側腰扭轉

　　1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。

　　3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。

　　覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束后換邊練習。

　　弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，預備。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　T形狀

　　1、從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　2、充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　3、如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮

　　1、從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。

　　2、總之你的手好是要觸到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　結語

　　根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時間運動，才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!