瑜伽常識 怎樣練習瑜伽才是正確的

　　苗條的體形，美麗纖細的腰身，想必是每個女性的夢想，有的為了夢想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，盲目減肥，反而適得其反，更加比之前嚴重。

　　其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安安靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實現(xiàn)了這一方法。

　　關于瑜伽的一些養(yǎng)生的知識，大家應該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習瑜伽的人來說是很有必要了解一下相關的知識的。

　　那么，瑜伽應該怎么練習呢?下面我們就一起來看看吧!

　　在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數周，逐漸增加數量。

　　練習瑜伽是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

　　怎樣練習瑜伽才是正確的

　　呼吸

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

　　用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀。

　　頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

　　這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。

　　平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地

　　然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

　　左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。