瑜伽常識 怎樣練習(xí)瑜伽才是正確的
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:51苗條的體形,美麗纖細(xì)的腰身,想必是每個(gè)女性的夢想,有的為了夢想瘋狂的減肥,各種運(yùn)動,各種健身,各種減肥茶,盲目減肥,反而適得其反,更加比之前嚴(yán)重。
其實(shí)不必用這些方法來折騰瘦身,不如安安靜靜的修身養(yǎng)性,而完美的瑜珈就實(shí)現(xiàn)了這一方法。
關(guān)于瑜伽的一些養(yǎng)生的知識,大家應(yīng)該都是知道的,很多人喜歡瑜伽,但是對于它的了解并不是很全面的,對于練習(xí)瑜伽的人來說是很有必要了解一下相關(guān)的知識的。
那么,瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就一起來看看吧!
在剛開始練習(xí)的時(shí)候,你千萬不要鍛煉過多的姿勢,你應(yīng)該循序漸進(jìn),并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始,第二周、第三周和以后的數(shù)周,逐漸增加數(shù)量。
練習(xí)瑜伽是穩(wěn)步的,并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活,而且通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的,如果你明白了這些道理,請你繼續(xù)下去。
怎樣練習(xí)瑜伽才是正確的
呼吸
在做這幾個(gè)動作時(shí),都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。
吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺
兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。
用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀。
頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力,支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。
這個(gè)動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時(shí)刻緊張。
平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地
然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個(gè)動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉(zhuǎn),放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時(shí)是腹部用力,支撐點(diǎn)在胯部。