辦公室瑜伽 辦公室瑜伽健身防病兩不耽誤
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:51沒有健身的習(xí)慣,長久的辦公室生活,不少的小病纏上了白領(lǐng)一族。為了自個(gè)的身體著想,閑暇之時(shí)多練習(xí)辦公室瑜伽,健身防病兩不耽誤,何樂而不為呢?學(xué)好辦公室瑜伽,修身防病皆不誤。下面就一起來學(xué)學(xué)這幾招瑜伽吧!
四式辦公室瑜伽健身防病兩不耽誤
一、吉祥式
1、跪立,臀部坐在腳后跟上,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合掌,手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn),指尖指向脊柱,保持這個(gè)姿勢1分鐘。
TIPS:練習(xí)時(shí)意識力放在身體的放松感和呼吸上。
效果:對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效,可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺,也是穩(wěn)定情緒的很好選擇,有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
二、一字展胸式
1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒——1分鐘。
TIPS:練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
三、立式展胸式
1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。
TIPS:練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
四、扭體側(cè)三角伸展式
1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置于體側(cè),自然呼吸,放松。
2、吸氣,雙手向兩側(cè)平舉,感覺雙手向兩側(cè)延伸,自然呼吸。
3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn),眼睛看天空。
6、保持住這個(gè)動作30秒——1分鐘,自然呼吸。交換方向做。
TIPS:練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
效果:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)記住的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。