辦公室瑜伽 辦公室瑜伽健身防病兩不耽誤

　　沒有健身的習慣，長久的辦公室生活，不少的小病纏上了白領一族。為了自個的身體著想，閑暇之時多練習辦公室瑜伽，健身防病兩不耽誤，何樂而不為呢?學好辦公室瑜伽,修身防病皆不誤。下面就一起來學學這幾招瑜伽吧!

　　四式辦公室瑜伽健身防病兩不耽誤

　　一、吉祥式

　　1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

　　效果：對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　二、一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　三、立式展胸式

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　四、扭體側三角伸展式

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。

　　6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

　　TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。