雙人瑜伽 7種雙人瑜伽體式大全教學

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-26 12:47

  雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關系的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那么雙人瑜伽體式大全都包括什么動作,又有什么好處呢?下面小編為您介紹7種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看看吧。

  7種雙人瑜伽體式大全

  1、蛇式

  男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。

  女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。

  2、駱駝式

  女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。

  男動作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

  如果脊柱的彈性不足,向后彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。

  此動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環(huán),特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

  3、幻椅式

  使兩腿更強健,增進體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。

  4、雙蓮花式

  坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸??稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。

  5、魚式

  使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區(qū)域得到擴展,肩關節(jié)放松,讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱,有助于糾正背部。

  6、V字式

  強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。

  消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán),消除肩痛和偏頭痛。

  7、脊柱扭轉式

  兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內側的地面上,足尖向前。

  吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側扭轉,視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。

  女動作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳后跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸,然后都換方向做同樣的動作。

  依次轉動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動作要緩。用頸引起脊柱上挺。

  可消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。

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