洗衣服大概是春天每天必不可少的家務(wù)活,但那慢吞吞的洗衣機(jī)卻總是讓你“很抓狂”。你是否想過讓你的洗衣機(jī)“提速”?

  好節(jié)省你等待的時(shí)間?三星泡泡凈洗衣機(jī),每次洗衣為你節(jié)省29分鐘哦。這多出來的29分鐘也不要浪費(fèi),我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一套初級(jí)瑜伽,讓你泡在瑜伽里,掃除一天的疲勞吧!

  在崇尚健康生活的今天,瑜伽無疑是時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式。

  每天如果能有30分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽,那么你的健康狀況會(huì)得到改善,而且身材也會(huì)勻稱苗條哦!練習(xí)瑜伽也不一定需要你去瑜伽館,在家也是可以自己學(xué)著做的!

  今天,小編為你準(zhǔn)備了一套初級(jí)的建設(shè)瑜伽,讓你利用30分鐘的零碎時(shí)間,好好的舒展身體,放松心情!

  四式初學(xué)者就可以練的瑜伽動(dòng)作

  1.樹式

  雙腳并攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側(cè)伸展,在胸前合十,保持身體直立。

  保持動(dòng)作20秒后,換右腿保持平衡,左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè),重復(fù)練習(xí)。

  樹式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量,增加身體的平衡感,對(duì)調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。

  初學(xué)者練習(xí)時(shí),剛開始建議每天練習(xí)4次,等骨骼韌帶打開后,增加到每天6次。

  2.全蓮花坐

  挺直腰背坐于墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。

  彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。

  全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

美化腰部線條的作用

  3.拜日式

  站立,雙腿伸直并攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調(diào)整呼吸。

  吸氣,雙手保持合十,雙臂盡量向上伸展,停頓幾秒后,上半身從腰部起盡量向后彎曲,同時(shí)向前推跨。

  拜日式能有效地舒展全身,活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,控制食欲、促進(jìn)新陳代謝,有非常好的排毒效果。

  4.舞王式

  站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力抬高右腿靠近臀部。

  再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上盡量抬高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。

  保持30秒后,放松雙手和右腳,稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

  舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉,提高身體平衡能力,塑造優(yōu)美曲線。

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