瑜伽動作 六式沙發(fā)瑜伽動作教學(xué)

　　巧用沙發(fā)也可以做瑜伽動作，現(xiàn)在小編教你如何利用沙發(fā)做一些簡單瑜伽動作，在家也能輕松健身。

　　六式沙發(fā)瑜伽動作教學(xué)

　　直角式

　　步驟

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。

　　功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　雙腿背部伸展

　　步驟

　　1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。