瘦臂瑜伽 美女瘦臂瑜伽動(dòng)作教學(xué)視頻

　　手臂上的贅肉經(jīng)?；蝿?dòng)，讓美眉們很尷尬。那么如何甩掉惱人的肉肉手臂?本次請(qǐng)瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)瘦手臂，讓你秀美臂，一起來看看。

　　雕塑手臂耐肌力

　　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　雙手畫圓式

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　3、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　彎曲式

　　1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　2、如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　伸展手臂線條

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。