排毒瑜伽 春季如何練瑜伽排出毒素呢
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:56正式進(jìn)入春季,胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題,身體不運動就容易變得僵硬!血液不循環(huán),身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽,瑜伽不僅修身養(yǎng)性,還能排毒,下面和小編一起來學(xué)習(xí)如何瑜伽排毒吧。
如何練習(xí)排毒瑜伽
1.兩腿大幅度張開,后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣,前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上,支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。
以下基本瑜伽姿勢,每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可
1、仰躺在地上,雙腿并攏伸直,雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。
3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶,接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個呼吸,然后回到原位。
5、仰躺在地上,雙腿伸直并攏,兩手垂放身體兩側(cè),掌心向下,放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前,保持10個呼吸,然后回到原位。
8、兩腿并攏站直,兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、保持腿部姿勢不變,雙手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣,伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵,同時踮起腳跟,以腳趾抓地。閉上眼睛,維持10個呼吸,然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直,腰部和脊椎要堅定地伸展,同時要保持平衡,不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬,上身微微彎曲,雙手放在膝蓋上,下巴拉向肚臍,放松肌肉,慢慢地吸氣,腹部向外凸起,感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?;ㄉ?秒的時間,讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬,肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸,活動肌肉,可以有效消除肩周僵硬酸痛,恢復(fù)精神活力。