女人對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的,不僅前凸后翹,纖細(xì)美腿,瘦臉也是女人減肥的重要任務(wù)之一,臉小顯得身材也是嬌小,臉大毀了好身材,那么該如何瘦臉呢?不妨練練瑜伽,瑜伽七日瘦身招式里包含了很多瑜伽減肥瘦身方法。

  下面小編為您介紹瑜伽瘦臉的做法,供參考。

  瑜伽八步驟讓你快速瘦臉

  1、向上提升

  將兩手置于額頭上方,兩個(gè)食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

  2、滑動(dòng)按摩

  兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

要全靠手部的肌肉使力

  3、拇指提升

  將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。

  4、循環(huán)提升

  不移動(dòng)肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴,用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘,然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。

  5、叩首瑜伽

  跪坐,臀部坐于雙腳跟上,挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣,上半身緩慢向前彎曲,前額觸地,手臂自然垂放于腿旁。吸氣,抬高臀部,頭項(xiàng)頂?shù)?,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣,緩慢還原。

  6、獅王瑜伽

  獅子式大的益處便是刺激頸闊肌,緩解胸部和臉部的緊張。

  坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

  當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

  7、四周扭動(dòng)

  用右手的拇指托住下額,帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng),讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng),每天8~10次即可。

  8、四指推升

  將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。

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