產(chǎn)后瑜伽 7式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作讓你瘦肚子

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:57

  如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材恢復(fù)計(jì)劃了,那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子快呢?下面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子快,看看吧。

  7式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作讓你瘦肚子

7式產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作讓你瘦肚子

  1、梨式

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。

  保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰(zhàn)士II式

  站姿。呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。

  眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  4、角式

  雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  5、船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子快,以上就是小編為您介紹的減肥辦法,希望對(duì)您有所幫助。

  6、站立拉弓

  手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

  保持30秒;換另一側(cè)??梢匀コ炔慷嘤嗟闹?,改善身體的平衡。

  7、鳥(niǎo)王式

  坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

  雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然,保持30秒。

  放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。

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