雙人瑜伽 練習(xí)四式雙人瑜伽增進感情

　　大家都知道瑜伽能修身養(yǎng)性，瑜伽的種類也很多，今天小編要跟大家介紹本簡單的舒緩雙人瑜伽，燃脂功效非常好，學(xué)起來不僅能增情趣還能省下按摩花費，單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔，下面就一起來學(xué)學(xué)吧。

　　四式雙人瑜伽增進感情

　　后背伸展

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　舒背式

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。

　　Step1 老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置，手牽手預(yù)備。

　　Step2 老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　下背延展

　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

　　Step1 老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。

　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

　　敬拜伸展

　　可伸展腿部后側(cè)、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應(yīng)盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

　　Step2 老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸后換邊做。