塑形瑜伽 八式調(diào)整瑜伽幫你重塑身型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:58一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。親們趕緊學(xué)吧。
八式調(diào)整瑜伽幫你重塑身型
牛臉姿勢
此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋后側(cè),右手從頭側(cè)伸向背部,左手從下,往后拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。
樹的姿勢
一個微妙的平衡動作,從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉,改善姿勢和促進血壓。
站立姿勢,右腳搭載左腿側(cè)位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。
犁姿勢
改善甲狀腺問題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開始伸過頭頂。
慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對著天花板,吸氣。練習1-5分鐘。
低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上,雙手從后面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚起,類似于飛魚的姿勢。
保持有節(jié)奏的呼吸,再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。
盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和腎功能。
腿部運動
這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的腳。
自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂,一邊學(xué)習以下8式標準功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。
半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結(jié)實程度,促進血液循環(huán)。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應(yīng)相互遠離。
抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起雙腿,垂直于天花板。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。