粗壯的蘿卜腿,讓你的腿部毫無(wú)美感可言嗎?想要擁有纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎?今天小編就為你傳授4組瑜伽動(dòng)作,瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線!

  4組瑜伽動(dòng)作完美瘦身

  開(kāi)合青蛙腿

  重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng)。

  1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

  2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開(kāi),張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

左右兩邊各做3組

  蹲站瘦小腿

  利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

  1、雙腳微張采站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。

  2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

  3、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

  4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢(shì)往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。

  5、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

  舒展瘦小腿戰(zhàn)士式

  戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

  1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開(kāi),與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

  4、初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  重點(diǎn)瘦大腿新月式

  極佳的后彎運(yùn)動(dòng),能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專(zhuān)注力,具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。

  1、由金剛坐開(kāi)始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng),腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。

  2、兩手合掌放在胸前,停止不動(dòng),訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺(jué)。

  3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦腿瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)