瘦腿瑜伽 4組瘦腿瑜伽動(dòng)作完美瘦身

　　粗壯的蘿卜腿，讓你的腿部毫無(wú)美感可言嗎?想要擁有纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎?今天小編就為你傳授4組瑜伽動(dòng)作，瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線!

　　4組瑜伽動(dòng)作完美瘦身

　　開(kāi)合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　1、雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。

　　2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4、隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　5、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　舒展瘦小腿戰(zhàn)士式

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　4、初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　重點(diǎn)瘦大腿新月式

　　極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。