要說(shuō)適合女性在冬季而且是不用出門(mén)的健身項(xiàng)目,那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作,能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉,讓你在經(jīng)過(guò)一個(gè)寒冬后仍然保持性感修長(zhǎng)的大腿。

  每到冬天,為了抗寒,愛(ài)美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來(lái),看上去就和粽子一樣。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天,之前修長(zhǎng)的大腿已經(jīng)不知不覺(jué)的冒出了比較多的肉了,這都是因?yàn)槎斐缘枚噙\(yùn)動(dòng)少的關(guān)系。

  也許有些人會(huì)說(shuō),這是沒(méi)辦法的事啊,外面那么冷,根本沒(méi)有跑步的欲望。

  今天小編要喝大家分享的是三個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單至極??墒怯幸粋€(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉,相信這點(diǎn)大家都知道,至于能不能堅(jiān)持,就看各位女神們自己能不能的愛(ài)美決心有多大嘍!

  三個(gè)在家就可以完成的瘦腿瑜伽

  瑜伽單腳站立式

  動(dòng)作過(guò)程

  1、以山式站立。呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

保持平衡,做2個(gè)深呼吸

  2、保持平衡,做2個(gè)深呼吸。呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  4、呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  要點(diǎn)提示

  做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí),好選擇在地上而不是床上,因?yàn)榇采媳容^軟,不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí),盡量用支撐腳的腳趾抓地面,能幫助很好的掌握身體平衡。

  瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過(guò)渡式)

  動(dòng)作過(guò)程

  1、雙腳閉攏站好,目光集中注視身體前方的地面,抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部,兩膝在同一水平線上,保持這個(gè)姿勢(shì),進(jìn)行6次呼吸。

  2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉),腳跟與臀部靠得越緊,肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。吸氣,左手向前上方舉起,然后把右腳從臀部移開(kāi),并向后上方成曲線上劃,形成舞蹈式。

  3、保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度,把右腳放在地面上,并慢慢放下手臂,恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí),在開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平衡。

  要點(diǎn)提示

  在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友,可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí),盡量用支撐腳的腳趾抓地面,能幫助很好的掌握身體平衡。

  瑜伽腰腿法

  動(dòng)作過(guò)程

  1、直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

  2、深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  3、堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

  要點(diǎn)提示

  盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。

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