瘦腿瑜伽 三個(gè)在家就能做的瘦腿瑜伽

　　要說(shuō)適合女性在冬季而且是不用出門的健身項(xiàng)目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動(dòng)作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過(guò)一個(gè)寒冬后仍然保持性感修長(zhǎng)的大腿。

　　每到冬天，為了抗寒，愛(ài)美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來(lái)，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，之前修長(zhǎng)的大腿已經(jīng)不知不覺(jué)的冒出了比較多的肉了，這都是因?yàn)槎斐缘枚噙\(yùn)動(dòng)少的關(guān)系。

　　也許有些人會(huì)說(shuō)，這是沒(méi)辦法的事啊，外面那么冷，根本沒(méi)有跑步的欲望。

　　今天小編要喝大家分享的是三個(gè)能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單至極。可是有一個(gè)前提就是要堅(jiān)持鍛煉，相信這點(diǎn)大家都知道，至于能不能堅(jiān)持，就看各位女神們自己能不能的愛(ài)美決心有多大嘍!

　　三個(gè)在家就可以完成的瘦腿瑜伽

　　瑜伽單腳站立式

　　動(dòng)作過(guò)程

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　3、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　要點(diǎn)提示

　　做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過(guò)渡式)

　　動(dòng)作過(guò)程

　　1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。

　　2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺(jué)越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來(lái)保持身體平衡。

　　要點(diǎn)提示

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽腰腿法

　　動(dòng)作過(guò)程

　　1、直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　2、深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　3、堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　要點(diǎn)提示

　　盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。