瑜伽常識(shí) 練瑜伽幫助你消除緊張情緒

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:58

  人在緊張的時(shí)候,交感神經(jīng)異常活躍,使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài),從而降低了大腦的思維能力,往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法,助你克服緊張情緒。

  練習(xí)瑜伽可以幫助你消除緊張情緒

  1、伸出左手,五個(gè)手指伸直,掌心向上。

  2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

  3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續(xù)6秒鐘。

此過程持續(xù)6秒鐘

  4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續(xù)6秒鐘。

  5、左右手互換,重復(fù)3次。

  瑜伽認(rèn)為,呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候,交感神經(jīng)異常活躍,造成血壓上升,脈搏加快,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅,甚至冒冷汗。

  瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調(diào)整呼吸,心自然就平靜下來了。

  在家練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。在家練習(xí)瑜伽注意以下幾個(gè)要點(diǎn),你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye,在家輕松DIY了!

  保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽,首先要保持一個(gè)好環(huán)境

  保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

  保持環(huán)境的干凈通風(fēng),干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風(fēng),則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

  練習(xí)的場(chǎng)地不宜過硬或過軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制,而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

  比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊,就可以放心地練習(xí)了!

  不過選擇瑜伽墊也有訣竅,要選擇:環(huán)保材料做的,對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏,流汗后也不容易打滑; 平整,鋪在地上時(shí),容易鋪平,不會(huì)起皺; 便于清洗(好一周清洗一次),好也便于攜帶。

  瑜伽塑形的原理都有哪些呢?

  瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動(dòng)感電車等,這些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量,短暫地減去了人體內(nèi)的水分,從而達(dá)到減肥的效果。

  但是瑜伽不同,瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

  瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,長(zhǎng)期拉伸和伸展,肌肉慢慢地就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)消化功能,提高新陳代謝,加大熱量的消耗,從而達(dá)到消脂的作用。

  很多瑜伽體式,會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟,刺激腸胃,加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),從而促進(jìn)消化,同時(shí),這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象,達(dá)到清腸輕體的效果。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽常識(shí) 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)