瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。

  今天小編就教你幾個幫你收回心情的健身瑜伽動作,讓你重新點燃斗志活力,集中精神。

  合十金剛坐跪姿

  功能:穩(wěn)定情緒,凈化心靈。

  效益:凝聚精神,使頭腦靈敏,預(yù)防腰痛。

  注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。

  勝利金剛坐跪姿

  功能:放松心情,充滿信心。

  效益:預(yù)防肩頸酸痛,擴胸。

  注意:肩頸放松、雙手自然開展。

  弓式預(yù)備動作

  功能:培養(yǎng)積極的精神。

  效益:刺激姆指,伸展下背與腿后腱肌群。

效益:刺激姆指,伸展下背與腿后腱肌群

  注意:骨盆位置不前傾,挺直脊柱。

  拉弓式

  功能:增進記憶力和創(chuàng)造力。

  效益:增加髖關(guān)節(jié)活動范圍,強化上背肌群。

  注意:記得挺直脊柱,勿聳肩或駝背。

  水平式預(yù)備動作

  功能:培養(yǎng)專注力,緩和不安的情緒。

  效益:刺激腳趾,強化脊柱。

  注意:踮腳跟,臀部坐于腳跟上。

  水平式

  功能:凝聚精神,增強信心。

  效益:預(yù)防手腳冰冷,強化腿部、腰部肌群。

  注意:身體保持正直,避免前傾或后仰。

  魚式

  功能:頭腦清醒、精神爽快。

  效益:增加血液循環(huán),減緩下背疼痛。

  注意:臀腿平貼于地,重心落于臀部與腹部核心。

  魚式進階變化

  功能:精神飽滿,矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

  效益:促進血液循環(huán),刺激甲狀腺。

  注意:腰部不可過度凹折,避免壓迫頸部。

  弓箭式(圓背)

  功能:強化脊柱的力量與柔軟度。

  效益:按摩內(nèi)臟器官,預(yù)防駝背。

  注意:圓背,腹部核心縮緊。

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