美肩瑜伽 七步瑜伽法打造性感美肩

　　在明星圈當(dāng)中，比的不是你的演藝技術(shù)，比的就是你的魅力，87年女生趙麗穎是一代新生的演員，其屏幕上和現(xiàn)實生活中的清純形象博得了很多粉絲的熱愛，前兩天還獲得了微博年度女神的稱號。

　　隨著她越來越多的曝光，人氣一路高漲，近又新拍了一組情人節(jié)的寫真也是粉粉萌萌噠，在這組寫真中，趙麗穎身穿粉色的禮服裙露出性感香肩，看的直叫人羨慕不已呢。別光感嘆，香肩也能后天鍛煉出來。

　　瑜伽打造性感美肩

　　做類似俯臥撐運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

　　動作一

　　身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持姿勢30秒。

　　動作二

　　收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　動作三

　　伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

　　動作四

　　先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。

　　動作五

　　坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展。堅持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè)。

　　動作六

　　挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒?；謴?fù)直立姿勢，動作重復(fù)5次。

　　動作七

　　坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。

　　堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅持30秒。

　　所以，想要打造出苗條、性感的完美身材其實也不是多么困難的事情，只要你找準(zhǔn)了方法，找對了方向，一路堅持自己的減肥生活，那么你就能夠打造美麗的你。

　　那些還不知道如何打造減肥生活的人群，趕緊來看看這些明星減肥方法的介紹吧!