瘦身瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽的動(dòng)作和好處

　　都市白領(lǐng)瘦身瑜珈舒解心理重負(fù)

　　激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、迅捷的生活節(jié)奏，有形無(wú)形地給都市人施加了心理重負(fù)。修煉心靈瑜珈，或能幫助人們逐漸解脫出來(lái)。

　　平和的心 理性的情

　　教師為升學(xué)率、銷(xiāo)售人員為年度指標(biāo)、經(jīng)理人為項(xiàng)目考核……精神超負(fù)荷往往來(lái)自于自我加壓。成敗與否涉及許多主客觀因素，并非個(gè)人力量能夠決定。

　　目標(biāo)定位和價(jià)值追求要符合自身?xiàng)l件。面臨競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，不僅要熱情和激情，更要理性的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。

　　適時(shí)運(yùn)動(dòng) 盡興放歌

　　放松的運(yùn)動(dòng)和自由的歌舞，是心靈瑜珈有效的“作業(yè)”。午休時(shí)、下班后、節(jié)假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不僅鍛煉身體，陶冶性情，而且有效轉(zhuǎn)移化解壓力。

　　舒心地說(shuō) 傾情地寫(xiě)

　　當(dāng)遭遇困惑或者郁悶時(shí)，找個(gè)知心好友說(shuō)說(shuō)悄悄話，訴訴衷腸言，一吐為快;若一時(shí)無(wú)人訴說(shuō)，也可寫(xiě)日記或?qū)懖┛停沟迷搅芾?，心頭越暢快。這是心靈瑜珈開(kāi)郁減壓解惑釋然良方。

　　甜蜜的愛(ài) 和諧的性

　　心理重負(fù)常常是戀人間、夫妻間不和睦的導(dǎo)火索。而真誠(chéng)和悅?cè)说恼勄檎f(shuō)愛(ài)是轉(zhuǎn)移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負(fù)、消解心理困惑的一帖妙方。

　　4個(gè)白領(lǐng)瘦身瑜伽動(dòng)作

　　1.站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　2.收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

　　3.反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。