瘦腿瑜伽 超有效的4招快速瘦腿瑜伽

　　不要以為拼命的運動就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強(qiáng)過多的運動會造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會形成我們通常所說的蘿卜腿。

　　不過要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。

　　小腿為什么不美，怎樣解決?

　　原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　原因2：愛穿不適合自已的鞋。由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　下面的幾個瑜伽體式，對于有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移現(xiàn)象的女生都很有幫助。

　　通過腳趾回勾，推動和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一曲，一勾一繃來修復(fù)腿部曲線，幫助將脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

　　超有效的4招快速瘦腿瑜伽動作

　　雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮

　　取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地;腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線

　　在上一個體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。再換邊，交替練習(xí)1～4次。

　　功效：燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。

　　繃腳式——超簡單收緊腿肚子

　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地; 雙膝彎曲向回收，腳尖點地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

　　功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚。

　　勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地;雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)。

　　功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉。