產(chǎn)后媽媽關心的事情就是恢復昔日窈窕身材,那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧,柔性的瑜伽不但能保護內(nèi)臟器官,還能有效瘦身。

  產(chǎn)后練瑜伽恢復窈窕身材

  1.仰臥放松功

  仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放松,雙臂散開,掌心向上,與身體軀干形成45度角。

  盡量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

  注意:要真正筆直地躺著,身體左側和右側都得到相等地放松。

  益處:放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。

  2.船式

  仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  吸氣,將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。

將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來

  雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢 ,以不勉強費力為準。

  呼氣, 把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

  益處:有助于收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動,改善消化功能。

  3.背部伸展式

  挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收。

  吸氣,雙臂高舉過頭。

  呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

  吸氣,伸直雙臂還原。

  放松全身,反復做兩次。

  益處:幫助子宮膀胱充滿活力,美化背部曲線。

  4.全蝗蟲式

  俯臥,兩臂向后伸直。

  呼氣,同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

  逐步還原,全身放松,重復兩次。

  益處:有益于骨盆范圍內(nèi)的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

  TIPS 練習時要注意:

  腸胃:練前3~4小時,練完后1小時之內(nèi)不宜進食。練習前應排空膀胱,清空腸。

  呼吸:練習中,應通過鼻孔進行呼吸,不要用嘴呼吸。

  時間:練習的佳時間是黎明或傍晚。

  場地:在干凈、平坦的地方練習,并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體受損。如在室內(nèi)練習,通風條件要好。

  服裝:盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足好;冬季可穿軟底鞋。

  音樂:練習時伴隨輕音樂,可以提高練習者的興趣,心靈更加祥和。

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