瑜伽常識 初學瑜伽的六大注意事項

　　現在越來越多的人喜歡練瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以陶冶身心，讓你感覺放松。但是很多初學瑜伽的人，因為對瑜伽不是很了解，因此在練習的時候，很容易受到傷害。今天，小編就和大家講解一下初學瑜伽的六點注意。

　　1、練習之前好空腹

　　在練習瑜伽的動作之前，應該保持饑餓狀態(tài)，不能在剛吃完飯就練習瑜伽。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后。

　　左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶 的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習后1小時內不要進食大量食物

　　剛剛做完瑜伽動作之后，也不應該立馬就吃東西，這樣會給我們的胃造成很大的負擔。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴 ，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán) 加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　剛剛練習完動作之后，不能立刻就去洗澡。這樣是很不好的。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。

　　因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。