瑜伽常識(shí) 初學(xué)瑜伽的六大注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以陶冶身心，讓你感覺放松。但是很多初學(xué)瑜伽的人，因?yàn)閷?duì)瑜伽不是很了解，因此在練習(xí)的時(shí)候，很容易受到傷害。今天，小編就和大家講解一下初學(xué)瑜伽的六點(diǎn)注意。

　　1、練習(xí)之前好空腹

　　在練習(xí)瑜伽的動(dòng)作之前，應(yīng)該保持饑餓狀態(tài)，不能在剛吃完飯就練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后。

　　左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶 的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　剛剛做完瑜伽動(dòng)作之后，也不應(yīng)該立馬就吃東西，這樣會(huì)給我們的胃造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　3、洗浴 ，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán) 加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　剛剛練習(xí)完動(dòng)作之后，不能立刻就去洗澡。這樣是很不好的。

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。

　　立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。

　　因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。