排毒瑜伽 五式排毒瑜伽排清身體毒素

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。今天小編給大家介紹的是五式排毒減肥瑜伽。練習(xí)這五個動作，可以幫助你排出毒素，娛樂身心。就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　有的時候，你覺得自己的身材苗條，可是這個腹部就是有點凸起。其實有時候，不是你不夠瘦，而是因為你身體里面含有大量毒素?zé)o法排出。

　　既然我們身體偷懶不愿將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收獲性感小腹。

　　瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時好。

　　01 弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　做這個動作首先要自然地呼吸，然后全身心的放松。

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

　　step2絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　02 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素

　　step1將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　step2將上半身傾倒

　　用鼻子呼吸，然后伸展雙手，身體自然地放松。

　　接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進行1-2次相同的動作。

　　03 反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動

　　step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

　　step2扭轉(zhuǎn)下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　04 V字平衡--讓腹肌振動

　　step1將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　05 扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化

　　step1將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直;

　　step2扭轉(zhuǎn)上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作。