瘦身瑜伽 練瑜伽動作讓你瘦身又瘦腿

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了越來越多人生活中必不可少的一項運動。練習(xí)瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以陶冶身心，讓你感覺輕松愉快。今天，小編要給大家分享的是幾招可以快速減肥瘦身的瑜伽動作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　鳥王式

　　兩只手臂要伸直，然后互相交叉，將左手放在右手的下面。

　　肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效：這個動作可以鍛煉腿部的力量，然后，讓你的小腿更加美麗。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效：這個動作對于人自身的平衡性要求比較高。所以練習(xí)的時候一定要高度集中。堅持練習(xí)可以幫你鍛煉大腿的肌肉。

　　站立拉弓式

　　站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置。

　　同時左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　功效：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　戰(zhàn)士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。

　　均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。