高溫瑜伽 一套簡單的高溫瑜伽練習(xí)

　　很多人認(rèn)為，高溫瑜伽只能在瑜伽館才能聯(lián)系，其實在家里面可以通過一些方式達到練習(xí)高溫瑜伽的效果。今天，小編就分享一套在家就可以練習(xí)的高溫瑜伽操，讓你的身心得到充分的休息和放松。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這套動作吧1

　　現(xiàn)在，就讓我們一起來練習(xí)這套普通的高溫瑜伽吧!在家里效果肯定不會有那么的好，但是，還是可以起到一定的效果。

　　在家也能做的簡單六式高溫瑜珈

　　1、彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2、棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定懇求。

　　成功的做成了上面所說的動作，但是要站一分鐘，也很不容易。初練高溫瑜伽的人一定要堅持在堅持哦!

　　3、頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會認(rèn)為超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并依據(jù)各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4、腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲。

　　然后靠雙手支地堅持平衡，接著連續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著，接著提踵，完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。

　　5、駱駝CamelPose

　　這個動作的要領(lǐng)，就是跪在地上，然后身體扭轉(zhuǎn)。因為每個人的身體素質(zhì)都不一樣，所以能夠達到何種程度，要因人而異。

　　但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運動，真正做起來也不輕易。

　　小貼士

　　1、自始至終堅持均勻的深呼吸，非常重要!

　　2、用餐3小時后，等消化了空腹修習(xí)。

　　3、在修習(xí)停滯后請務(wù)必多喝水。

　　4、堅持安寧舒適的環(huán)境，好有優(yōu)美音樂。

　　5、努力而為，不可委曲，如身材不適可停練幾天。