初級瑜伽 練習(xí)瑜伽的九大注意事項(xiàng)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:23

  瑜伽是一種很古老的運(yùn)動方式?,F(xiàn)在越來越多的人喜歡練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的機(jī)能,而且可以陶冶身心。但是練習(xí)瑜伽也需要注意一定的技巧。今天,小編就和大家分享9個(gè)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。就讓我們一起來了解一下吧!

  人們通過練習(xí)瑜伽,可以減輕自身的壓力,達(dá)到身心平衡的效果。如果你長期的練習(xí)瑜伽,還可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。

  在用氣功鍛煉減肥時(shí)事項(xiàng)。并要做好腹式呼吸,然后再選用上述任何一種動功,掌握腹肌收縮法,放松功必須首先鍛煉,先順呼吸再逆呼吸注意。

先順呼吸再逆呼吸注意

  如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項(xiàng)。這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形,只要持之以恒注意。

  練習(xí)瑜伽減肥的時(shí)候,也應(yīng)當(dāng)注意下面的幾個(gè)事項(xiàng),以防身體受到傷害。

  瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng)

 ?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動量。

 ?、诰毟鞣N動作時(shí)事項(xiàng)。

 ?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

 ?、芫氳べさ臅r(shí)候,要注意用鼻子來經(jīng)行呼吸。

 ?、輨幼骶鶓?yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動作的完成。

 ?、抟路?yīng)寬松事項(xiàng)。

 ?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

 ?、嘈蘧殨r(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

 ?、峥筛鶕?jù)自己體力事項(xiàng)??筛鶕?jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

  日常瑜伽的5個(gè)經(jīng)典動作

  1、森林式(Mountain POSE)

  雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。

  3、樹樁式

  目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。

  4、半狗式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、狗貓斜式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

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